Olahraga di Usia Lanjut, Apa yang Harus Diperhatikan? Ini Kata Ahlinya

KOMPAS.com – Jika sudah memasuki usia lanjut, banyak orang yang justru memilih untuk menghabiskan waktunya dengan berbaring atau duduk-duduk saja dan malas berolahraga.

Padahal, kebiasaan seperti ini bisa membawa dampak negatif pada tubuh, seperti membuat diri kurang bugar, dapat meningkatkan kadar gula darah, hingga meningkatkan risiko terkena berbagai penyakit kronis.

Karena itulah, lansia pun butuh berolahraga agar tetap bugar dan mendapatkan berbagai manfaat kesehatan lainnya.

“Yang paling terasa adalah tetap bisa bugar dan mandiri. Manfaat lainnya, bisa mengontrol penyakit kronis karena gula darah lebih terkontrol.”

Demikian ujar Dokter Spesialis Rehabilitasi Medik Belinda J. Latumeten, Sp.KFR saat menjelaskan tentang manfaat olahraga untuk lansia dalam siaran langsung “Berolahraga di Usia Lanjut” di Instagram @rsuuki, Jumat (27/1/2023)

Belinda menambahkan, selain manfaat di atas, olahraga di usia lanjut juga dapat mencegah terjadinya cepat lupa dan demensia.

Kendati demikian, tentu ada hal yang perlu dipersiapkan dan syarat tertentu yang harus dipenuhi sebelum lansia berolahraga.

Berikut hal yang perlu dipersiapkan para lansia, terutama sudah memiliki komorbid, sebelum berolahraga.

• Pastikan gula darah terkontrol
• Meminta izin terlebih dahulu pada dokter penyakit dalam atau penyakit jantungnya
• Pastikan kualitas tidur baik sebelum olahraga guna menghindari kelelahan saat berolahraga.
• Sarapan maksimal dua jam sebelum berolahraga. Jika terlalu dekat, perut bisa mual dan menyebabkan muntah
• Pastikan telah memnum obat yang rutin diminum
• Menghidrasi tubuh dengan minum yang cukup

Selain itu, Belinda menambahkan, semua lansia yang akan berolahraga jujur dengan kondisi tubuhnya sendiri hari itu.

“Oma dan Opa harus jujur, apakah siap berolahraga hari itu?”

“Kalau sebelumnya bergadang atau stres, olahraga bisa ditunda. Jangan sampai olahraga malah jadi terluka, karena olahraga kan tujuannya untuk mendatangkan kebaikan,” ujar Belinda.

Belinda juga menambahkan, para lansia yang berolahraga juga perlu memakai pakaian yang nyaman dan menyerap keringat, serta tidak memakai pakaian yang menghambat gerak.

Olahraga seperti apa?

Ada pun soal olahraga yang perlu dilakukan, Beluinda mengatakan bahwa sebenarnya ada rekomendasinya.

Menurut dia, dalam setiap rangkaian latihan olahraga, latihan berikut ini wajib dilakukan:

• Latihan kardio atau olahraga yang menggunakan menggunakan otot besar, seperti otot paha dan kaki. Misalnya jalan kaki, joging, bersepeda, dan berenang
• Latihan penguatan atau latihan untuk menguatkan otot
• Latihan stretching atau melenturkan untuk mencegah cedera

“Lalu untuk usia lanjut, biasanya bisa ditambah latihan keseimbangan, karena banyak yang sudah mulai menurun kekuatannya karena ada gangguan sendi dan semacamnya,” ujar Belinda.

Lebih lanjut, Belinda merekomendasikan agar rangkaian kegiatan itu dilakukan selama 3-5 kali per minggu dalam waktu kurang lebih 30 menit per latihannya.

“Tapi karena kondisi setiap orang berbeda, yang penting dicoba dulu olahraganya. Tidak harus selalu kontinyu selama 30 menit full, bisa dibagi menjadi bertahap,” kata dia.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.